喝牛奶就能長高?那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

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常言道:“一白遮百醜,一矮毀所有”。

“多喝牛奶會長高”也成為了廣為人知的長高小竅門,並且,身邊也陸續有許多“別人家小孩怎麼樣,怎麼長高”的真實案例不斷驗證了這個說法。

喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

也有很多家長諮詢我:

“我家的孩子不喝奶怎麼辦?

孩子牛奶過敏啊,只能吃深度水解奶粉。

我家孩子喝奶不夠,會不會營養不良?

我有給孩子補鈣,會不會長不高?”

關於孩子的身高,父母都是很在意的。也有很多家長各種補品輪番上陣,”拔苗助長”,孩子們不僅錯過了黃金期,而且骨骺線提前閉合,身高幾乎停留在150就停滯不前了。

首先,牛奶確實是營養價值比較高的食品,6個月以內的嬰兒只喝配方奶粉,就可以滿足成長所需要的各種各樣的營養。奶的最大作用是提供人體所需的蛋白質和鈣。如果不能長期吸收足夠的蛋白質和鈣質,對於孩子來說,出牙晚、個子矮小,長的慢,所以大人容易患骨質疏鬆症和骨頭。

但是,硬幣都有正反兩面。在“喝了很多牛奶會長高”這一命題下,有一部分人質疑了——

90後:“為什麼我從小每天喝牛奶,但現在也還是只有155cm?”

70後:“為什麼我沒有喝牛奶,身高也有185cm?”

今天跟大家分享的是保力兒童健康管理師的自身案例:6歲比同齡孩子高10厘米,而且我們都是小小個哦。我們的身高是有缺陷的,我才156,孩子爸爸也就高一點點,但是孩子3歲以後創造了兒童健康管理的奇蹟,4歲110,5歲119,6歲近130,

也是希望通過喝牛奶長高這個話題,讓大家對兒童身高——如何抓住長高黃金期,讓孩子長得高,同時也會將自己孩子突破遺傳身高的經驗,分享給大家。

喝牛奶真的是長高的秘訣?

牛奶確實含有豐富的鈣,比其他食物含量都要高,達104毫克/100克。鈣是人體骨骼生長的重要原料。

喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

據美國研究報告,1999-2002年的數據顯示,牛奶的攝入量與身高呈正相關。喝牛奶有利於青少年骨的成長和身體發育,使骨頭生長長更加緊密,減少骨折的危險。

問題來了,讓孩子喝牛奶能讓孩子生長得更高嗎?答案是肯定的,因為日本全民喝奶補鈣,青少年可以補充充分的營養,讓孩子長高。在上世紀70年代,日本的青少年不滿1米7,現在的平均身高已經超過中國青少年的平均身高。

喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

說起身高的問題,幾乎每個家長都有一本#0-6歲育兒經#。我們常常聽說喝牛奶,曬太陽啊,給孩子補鈣啊等等能讓孩子長得更高。那我們來趴一趴決定身高的到底有哪些因素?

喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

1.首先肯定一下牛奶吧

牛奶提供優質蛋白質和鈣。這兩種都是生長發育的關鍵營養物質。一盒牛奶(250ml)可供應7.8g的蛋白質,約250mg的鈣。不管與嬰幼兒還是青少年,與其它的食物相比,同等重量牛奶的鈣源更豐富,吸收率更高。下圖顯示的是各年齡段每天推薦攝取鈣的量:如果通過其他食物補充的話,難度更大。

喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

孩子攝入鈣不夠的話,確實會嚴重影響長高的。

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但不是說奶喝越多,身高越高,那不同年齡喝多少奶比較合適呢?結合最新婦幼版的餵養指南,給大家總結了一下,需要的朋友可以對照月齡查看,保存下來方便評估:

喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

牛奶不是喝的越多,孩子長得越高

很多家長潛意識的認為,喝牛奶補鈣,能促進孩子長個。殊不知,物極必反,牛奶喝多了,孩子容易產生飽腹感,畢竟孩子的胃容量是有限的,300毫升。如果飯前1小時,你用250毫升奶代替了,那到了正餐的時候,自然不好好吃飯,這樣勢必妨礙孩子對營養的吸收;而且,鈣補多了,腸胃消化負擔重,反而不利於吸收,之前有見過幾例:

孩子上幼兒園因為不會吃飯,幼兒園拒不接收。孩子只是喝1000毫升奶,加上零食。孩子的生長發育明顯遲緩,身高不足90厘米。連一句完整的話都還不能表達。

還容易造成骨骺線提前閉合,阻礙孩子長個。

另外,在保證鈣質充足的情況下,還必須要保證維生素D的攝入,缺乏維生素D,鈣的吸收率大大降低,兒童容易發生生長遲緩。所以補鈣莫忘維生素D。一般情況下,兒童確保充足時間的戶外運動基本上可以得到足夠的維生素D。

喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?
喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

但是有些空氣污染嚴重的或者日照不足的北方城市,尤其是冬天,還是需要注意適當補充,關於如何補充維生素D需要了解的朋友,可以關注我,看我的頭條文章《營養醫生說:營養補充到底如何補》

喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

2.飲食不是單靠牛奶

曾經看到北京大學對中國30省、自治區、直轄市中小學生進行抽樣調查,研究吃早餐、雞蛋、牛奶,這些食物與身高的關係。結果:早餐是男性劇增前期和女子快成長期的身高增長促進作用,吃雞蛋在兒童各個成長期均有利於身高增長,牛奶為男生、女生各期對身高有促進作用。從今以後得出結論的話,喝牛奶更容易長高。但是要長高,除了鈣充足,蛋白質充足,其他營養不能同樣少,如賴氨酸,碘,鋅,維生素都影響孩子的身高。飲食平衡好,不偏食,一旦身體達到最佳的營養狀態,身高就可以在遺傳的基礎上發揮最好的作用。

喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

身高七分天注定,三分靠後天努力“拼圖”

不過,無論怎樣,基因決定的身高也並不是不可逆轉的,遺傳公式是可以預測,但是也有8厘米的差距。還可以通過後天的“追趕”,讓孩子多長高10厘米。

喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

主要包括:

1,營養:孩子在成長發育過程中,充足、均衡的營養是成長發育的基礎,要想長得高,營養的補充要恰到好處。這種營養的平衡和充分程度依賴於飲食的多樣性,注意葷素搭配、尤其是優質蛋白的攝入、粗細的組合,避免單一食品的過度攝入。

2.運動:促進生長荷爾蒙的分泌,有利於骨骼的成長、發育。另外,運動還可以提高骨密度,使其結實。好動,愛玩每個孩子的天性,,但是為了幫助孩子好好玩耍,幫助孩子的骨骼發育,促進孩子體內生長荷爾蒙的分泌,可以讓孩子游泳、跳繩、籃球等遊戲。

因此,牛奶中的豐富的蛋白質、維生素和鈣都是成長骨骼所必需的元素,但是“多喝牛奶的話個子會長高”這個命題並不是完全真的命題,大概率確實是正確的,但是身高受到多種要素,特別是遺傳因子、運動、睡眠的影響,即使一個人每天喝牛奶,忽視了其他營養物質的均衡。忽視運動在身高上的作用,其結果也不一定。

這就是為什麼高個子父母,成天喝奶,夜貓子,晚上睡眠不好,經常在家裡宅的孩子,身高很矮,這個也不難理解。

3,睡眠:經常睡覺的成長荷爾蒙的分泌量對於孩子來說尤為重要。但是,由於孩子處於深度睡眠,從晚上10點到早上17點,成長荷爾蒙分泌處於最盛行的階段,因此父母必須保證孩子經常睡覺,每天晚上9點準備睡覺。

4、環境:有些空氣污染嚴重的地方,或者家裡,學校新裝修的地方,要特別留意環境對身高的影響。體內鉛超標的孩子,還是需要精準干預,先排鉛,再補充,否則是穿腸而過,

5、經常用藥,抑制孩子的生長發育。

因此,我們並不能簡單地就下定論說“多喝牛奶能長高”。

每個家長都想自己的孩子變得高富帥,加上現在生活水平變高,很多孩子的營養也沒有輸在起跑線,喝奶吃雞蛋,這幾乎是每個孩子的標配,也認為這才是“營養早餐”,但是讀了這篇文章,希望父母們重新認識營養與身高這個問題。主要取決於父母的基因,同時也取決於後天的環境。

喝牛奶就能長高? 那些堅持喝牛奶的孩子身高都怎麼樣?

總結:

影響身高的因素很多:遺傳、營養和營食結構、運動、用藥、環境、經濟水平、醫療服務水平等。牛奶有助於獲取鈣和蛋白質,是兒童必須每天攝取的食物。但是,過量攝入,也並不能直接決定身高。